Lâcher prise : distinguer l’influençable, relâcher le contrôle et se recentrer
Deux jours pour cesser de porter ce qui ne dépend pas de soi et remettre son énergie là où elle compte
- Certifié Qualiopi
- 2 jours — 14 h
- Présentiel ou à distance
- Perfectionnement
- Finançable OPCO
Certaines journées se terminent vides sans qu'aucun dossier n'ait avancé. On ressasse une décision prise ailleurs, on reprend le travail d'un collègue, on relit dix fois un message déjà envoyé. L'attention se disperse sur ce qui échappe et manque à ce qui pourrait bouger.
Cette formation de 14 heures s'adresse à des personnes qui connaissent déjà leurs mécanismes et veulent changer de pratique. Elle propose de trier les situations selon ce qui dépend réellement de soi, de repérer les croyances qui entretiennent le besoin de tout contrôler et d'expérimenter des façons de relâcher sans se désengager.
Objectifs pédagogiques
- Trier ses préoccupations selon leur degré réel d'influence
- Repérer les croyances qui entretiennent le besoin de tout contrôler
- Distinguer le lâcher prise du renoncement et du désengagement
- Appliquer une technique de recentrage lors d'une montée de tension
- Redistribuer son temps et son attention vers ses priorités professionnelles
Programme de la formation
Avant la formation
Analyse du besoin et test de positionnement. Vos réponses sont partagées avec votre formateur afin d'adapter la formation à votre niveau et votre contexte professionnel.
Zone d'influence et zone de préoccupation
- Inventaire des situations qui occupent l'esprit
- Classement selon le pouvoir d'action réel
- Repérage du temps passé sur ce qui échappe
- Formulation de ce qui reste à portée d'action
Croyances exigences et peurs associées
- Identification des exigences personnelles élevées
- Repérage des peurs qui soutiennent le contrôle
- Distinction entre responsabilité et surresponsabilité
- Effets du contrôle permanent sur la fatigue et la relation
Techniques de recentrage et de mise à distance
- Prise de recul par la respiration et l'ancrage corporel
- Passage de la rumination à l'action possible
- Reformulation des pensées automatiques
- Choix du moment pour agir et du moment pour attendre
Arbitrages et engagements concrets
- Hiérarchisation de ses priorités professionnelles
- Délégation et demande d'appui
- Formulation d'un refus argumenté
- Repérage des signaux de rechute et parades associées
Après la formation
E-learning accessible en illimité dans le temps. Évaluation de niveau afin de suivre votre progression.
Les points forts
Les avis de nos apprenants
Prochaines sessions
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À qui s'adresse cette formation ?
Professionnels déjà sensibilisés à la gestion du stress qui se sentent absorbés par des situations hors de leur portée ainsi que managers et personnes exposées à une forte charge mentale.
Financer cette formation
Mon Pôle Formation est un organisme certifié Qualiopi au titre des actions de formation. À ce titre, cette formation est éligible aux principaux dispositifs de financement de la formation professionnelle.
Le plan de développement des compétences regroupe l'ensemble des actions de formation décidées par l'employeur. Votre OPCO prend généralement en charge les coûts pédagogiques, et parfois la rémunération, les frais de transport, de repas et d'hébergement.
Tous les salariés peuvent en bénéficier, quels que soient la nature et la durée de leur contrat. Rapprochez-vous de votre service RH ou formation : nous montons le dossier avec vous.
Vous versez chaque année une Contribution à la Formation Professionnelle. Elle ouvre droit à une prise en charge par votre fonds d'assurance formation : FIFPL, AGEFICE, FAFCEA, VIVEA ou OPCO selon votre activité.
Nous préparons pour vous le devis, le programme détaillé et l'attestation nécessaires au dossier.
Selon votre projet professionnel, France Travail peut financer tout ou partie de la formation via l'Aide Individuelle à la Formation. Le dossier se construit avec votre conseiller à partir de notre devis.
Vous pouvez régler la formation directement, en une fois ou jusqu'à 6 fois sans frais. Contactez un conseiller pour définir l'échéancier : 01 87 66 57 66.
Questions fréquentes
Non, et la distinction est explicitement travaillée : le lâcher prise consiste à cesser d'investir son énergie sur ce qui échappe à son influence, le désengagement à cesser d'agir. Le tri des préoccupations selon leur degré réel d'influence sert de base à cette clarification.
Vous identifiez les croyances qui entretiennent le besoin de tout contrôler, puis vous appliquez une technique de recentrage utilisable au moment où la tension monte. La suite consiste à redistribuer le temps et l'attention ainsi libérés vers des priorités sur lesquelles vous avez prise.
Il s'adresse à des personnes déjà sensibilisées à ces mécanismes et à leurs propres signaux, puisque le module part de ce repérage pour aller vers le rapport au contrôle et la charge mentale. Sans cette base, une partie du travail resterait théorique.