Peur de parler en public : comprendre le trac, le réguler et oser s’exposer
Apprivoiser les manifestations physiques du trac pour prendre la parole sans se faire submerger
- Certifié Qualiopi
- 1 jour — 7 h
- Présentiel ou à distance
- Fondamental
- Finançable OPCO
La gorge se serre la voix se casse les mains tremblent et l'esprit se vide. Beaucoup de professionnels évitent alors les réunions exposées les présentations et les prises de parole devant un groupe. Le sujet n'est pas la maîtrise technique mais la réaction du corps face à l'exposition au regard des autres.
Une journée centrée sur la régulation du trac plutôt que sur la performance oratoire. Respiration ancrage préparation mentale et exposition progressive sont travaillés en petit groupe. Chacun construit son propre protocole d'avant prise de parole et l'expérimente plusieurs fois dans la journée.
Objectifs pédagogiques
- Repérer les signaux physiques annonciateurs du trac
- Appliquer des techniques de respiration et d'ancrage avant une prise de parole
- Préparer une intervention de manière à réduire la charge mentale
- Prendre la parole devant le groupe dans des situations de difficulté croissante
- Construire son protocole personnel de préparation
Programme de la formation
Avant la formation
Analyse du besoin et test de positionnement. Vos réponses sont partagées avec votre formateur afin d'adapter la formation à votre niveau et votre contexte professionnel.
Nommer ce qui se passe pour reprendre la main
- Identifier les situations qui déclenchent l'appréhension
- Repérer les manifestations physiques et leur enchaînement
- Distinguer l'anticipation négative des faits observés
- Formuler un objectif réaliste pour la journée
Agir sur le corps avant d'agir sur le texte
- Pratiquer la respiration et l'ancrage au sol
- Détendre la mâchoire et poser la voix
- Préparer ses notes pour limiter la charge mentale
- Installer un rituel d'avant prise de parole
Avancer d'une difficulté à la suivante
- Parler assis puis debout devant le groupe
- Soutenir le regard de l'auditoire
- Gérer un blanc ou une hésitation sans s'excuser
- Recevoir un retour centré sur les appuis observés
Après la formation
E-learning accessible en illimité dans le temps. Évaluation de niveau afin de suivre votre progression.
Les points forts
Les avis de nos apprenants
Prochaines sessions
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À qui s'adresse cette formation ?
Toute personne qui appréhende de parler devant un groupe et qui souhaite reprendre la parole en réunion ou en présentation.
Financer cette formation
Mon Pôle Formation est un organisme certifié Qualiopi au titre des actions de formation. À ce titre, cette formation est éligible aux principaux dispositifs de financement de la formation professionnelle.
Le plan de développement des compétences regroupe l'ensemble des actions de formation décidées par l'employeur. Votre OPCO prend généralement en charge les coûts pédagogiques, et parfois la rémunération, les frais de transport, de repas et d'hébergement.
Tous les salariés peuvent en bénéficier, quels que soient la nature et la durée de leur contrat. Rapprochez-vous de votre service RH ou formation : nous montons le dossier avec vous.
Vous versez chaque année une Contribution à la Formation Professionnelle. Elle ouvre droit à une prise en charge par votre fonds d'assurance formation : FIFPL, AGEFICE, FAFCEA, VIVEA ou OPCO selon votre activité.
Nous préparons pour vous le devis, le programme détaillé et l'attestation nécessaires au dossier.
Selon votre projet professionnel, France Travail peut financer tout ou partie de la formation via l'Aide Individuelle à la Formation. Le dossier se construit avec votre conseiller à partir de notre devis.
Vous pouvez régler la formation directement, en une fois ou jusqu'à 6 fois sans frais. Contactez un conseiller pour définir l'échéancier : 01 87 66 57 66.
Questions fréquentes
Le sujet est le trac et sa régulation, pas la construction d'un support ni la rhétorique. Vous travaillez les signaux physiques qui l'annoncent, la respiration et l'ancrage avant la prise de parole, et la préparation d'une intervention conçue pour alléger la charge mentale au moment de se lancer.
Ce démarrage est travaillé comme une séquence à part : ce qui se passe dans le corps, ce qui se voit réellement de l'extérieur, et les gestes de régulation applicables dans les secondes qui précèdent. Les exercices reprennent ce moment plusieurs fois pour qu'il cesse d'être vécu comme imprévisible.
Oui, la progression repose sur des prises de parole de difficulté croissante, en commençant par des formats très courts devant quelques personnes. Vous repartez avec un protocole personnel de préparation, construit à partir de ce qui a fonctionné pour vous pendant la session.