Surcharge cognitive : repérer ses signaux, alléger et se reconcentrer
Trois heures pour reconnaître les signes de surcharge mentale et alléger sa journée de travail
- Certifié Qualiopi
- 0,43 jour — 3 h
- À distance
- Fondamental
- Finançable OPCO
Notifications permanentes. Réunions enchaînées. Dossiers ouverts en parallèle. Le cerveau traite en continu des informations qu'il n'a pas le temps de consolider. Les symptômes sont connus : les relectures se multiplient et les décisions se repoussent, avec la sensation d'avoir beaucoup travaillé sans rien terminer.
Ce module de 3 heures traite la surcharge comme un problème d'organisation de l'attention et non de volonté. Les participants repèrent leurs signaux d'alerte puis identifient les sources d'interruption les plus coûteuses. Ils mettent en place des règles de protection de leur attention et déchargent leur mémoire de travail sur un support unique.
Objectifs pédagogiques
- Repérer les signaux personnels annonçant une surcharge mentale
- Mesurer les interruptions subies sur une journée de travail type
- Réduire les sources d'interruption les plus coûteuses de son environnement
- Décharger sa mémoire de travail sur un support externe unique
- Regrouper les tâches de même nature pour limiter les changements de contexte
Programme de la formation
Avant la formation
Analyse du besoin et test de positionnement. Vos réponses sont partagées avec votre formateur afin d'adapter la formation à votre niveau et votre contexte professionnel.
Signaux et mécanismes
- Limites de l'attention et du maintien d'informations en mémoire
- Coût du passage d'une tâche à une autre
- Signaux personnels annonçant la saturation
- Relevé des moments de bascule sur une journée type
Agir sur son environnement
- Repérage des sources d'interruption les plus coûteuses
- Paramétrage des notifications sur ses outils
- Accords de disponibilité avec ses collègues
- Aménagement de plages sans sollicitation
Externaliser et regrouper
- Mise en place d'un support unique de décharge
- Vidage régulier des tâches en attente
- Regroupement des tâches de même nature
- Clôture de journée pour limiter le ressassement
Après la formation
E-learning accessible en illimité dans le temps. Évaluation de niveau afin de suivre votre progression.
Les points forts
Les avis de nos apprenants
Prochaines sessions
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À qui s'adresse cette formation ?
Salariés exposés à un flux continu de sollicitations et menant plusieurs tâches en parallèle.
Financer cette formation
Mon Pôle Formation est un organisme certifié Qualiopi au titre des actions de formation. À ce titre, cette formation est éligible aux principaux dispositifs de financement de la formation professionnelle.
Le plan de développement des compétences regroupe l'ensemble des actions de formation décidées par l'employeur. Votre OPCO prend généralement en charge les coûts pédagogiques, et parfois la rémunération, les frais de transport, de repas et d'hébergement.
Tous les salariés peuvent en bénéficier, quels que soient la nature et la durée de leur contrat. Rapprochez-vous de votre service RH ou formation : nous montons le dossier avec vous.
Vous versez chaque année une Contribution à la Formation Professionnelle. Elle ouvre droit à une prise en charge par votre fonds d'assurance formation : FIFPL, AGEFICE, FAFCEA, VIVEA ou OPCO selon votre activité.
Nous préparons pour vous le devis, le programme détaillé et l'attestation nécessaires au dossier.
Selon votre projet professionnel, France Travail peut financer tout ou partie de la formation via l'Aide Individuelle à la Formation. Le dossier se construit avec votre conseiller à partir de notre devis.
Vous pouvez régler la formation directement, en une fois ou jusqu'à 6 fois sans frais. Contactez un conseiller pour définir l'échéancier : 01 87 66 57 66.
Questions fréquentes
L'entrée est la charge mentale : signaux de surcharge, interruptions subies, mémoire de travail saturée par ce qu'il faut retenir. La planification et la hiérarchisation des priorités relèvent de la gestion du temps et ne constituent pas l'objet de ce format court.
Vous mesurez les interruptions d'une journée type pour identifier les plus coûteuses, puis vous agissez sur celles que vous pouvez réduire dans votre environnement. Regrouper les tâches de même nature limite ensuite les changements de contexte, qui sont ce qui épuise le plus.
Le module vous fait décharger votre mémoire de travail sur un support externe unique, tenu pendant la séance puis emporté. L'unicité du support est le point clé : les listes dispersées entre carnets, messages et notes recréent la charge qu'elles devaient supprimer.