Gérer son stress : réguler son corps, récupérer et installer des routines durables
Deux jours de pratique corporelle et respiratoire pour retrouver du calme et récupérer chaque jour
- Certifié Qualiopi
- 2 jours — 14 h
- Présentiel ou à distance
- Fondamental
- Finançable OPCO
Tension dans les épaules, souffle court avant une réunion, nuits écourtées, difficulté à décrocher le soir : le stress professionnel s'inscrit d'abord dans le corps. Les conseils d'organisation ne suffisent pas quand le niveau de tension reste haut en permanence.
Cette formation de 14 heures est très majoritairement pratique. Les participants expérimentent des exercices respiratoires, de relâchement musculaire et d'ancrage, testent des routines courtes utilisables au poste de travail et construisent leur programme de récupération quotidien. L'analyse des causes organisationnelles du stress relève d'une autre formation du catalogue.
Objectifs pédagogiques
- Repérer dans son corps les manifestations de la tension accumulée
- Pratiquer plusieurs techniques respiratoires adaptées à des contextes différents
- Relâcher les zones de tension musculaire par des exercices courts
- Utiliser une technique d'ancrage avant une situation exigeante
- Organiser sa récupération sur la journée et en fin de journée
- Construire une routine personnelle réaliste et en suivre la pratique
Programme de la formation
Avant la formation
Analyse du besoin et test de positionnement. Vos réponses sont partagées avec votre formateur afin d'adapter la formation à votre niveau et votre contexte professionnel.
Écouter ses signaux physiques
- Manifestations corporelles habituelles de la tension
- Repérage de ses zones de crispation
- Observation de sa respiration en situation ordinaire et sous pression
- Lien entre niveau de tension et qualité du sommeil
Techniques et contextes d'usage
- Respiration abdominale et allongement de l'expiration
- Exercices discrets utilisables en réunion ou au téléphone
- Pratique avant une situation exigeante
- Fréquence et durée de pratique pour obtenir un effet
Exercices corporels courts
- Relâchement musculaire progressif des principales zones
- Exercices d'étirement réalisables au poste de travail
- Techniques d'ancrage et de recentrage
- Retour au calme après un pic de tension
Récupération quotidienne
- Organisation des temps de récupération sur la journée
- Rituel de fin de journée pour décrocher du travail
- Conditions favorables au sommeil
- Suivi de sa pratique et ajustement au fil des semaines
Après la formation
E-learning accessible en illimité dans le temps. Évaluation de niveau afin de suivre votre progression.
Les points forts
Les avis de nos apprenants
Prochaines sessions
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À qui s'adresse cette formation ?
Toute personne ressentant une tension physique persistante liée à son travail ainsi que les collaborateurs souhaitant apprendre des techniques de récupération.
Financer cette formation
Mon Pôle Formation est un organisme certifié Qualiopi au titre des actions de formation. À ce titre, cette formation est éligible aux principaux dispositifs de financement de la formation professionnelle.
Le plan de développement des compétences regroupe l'ensemble des actions de formation décidées par l'employeur. Votre OPCO prend généralement en charge les coûts pédagogiques, et parfois la rémunération, les frais de transport, de repas et d'hébergement.
Tous les salariés peuvent en bénéficier, quels que soient la nature et la durée de leur contrat. Rapprochez-vous de votre service RH ou formation : nous montons le dossier avec vous.
Vous versez chaque année une Contribution à la Formation Professionnelle. Elle ouvre droit à une prise en charge par votre fonds d'assurance formation : FIFPL, AGEFICE, FAFCEA, VIVEA ou OPCO selon votre activité.
Nous préparons pour vous le devis, le programme détaillé et l'attestation nécessaires au dossier.
Selon votre projet professionnel, France Travail peut financer tout ou partie de la formation via l'Aide Individuelle à la Formation. Le dossier se construit avec votre conseiller à partir de notre devis.
Vous pouvez régler la formation directement, en une fois ou jusqu'à 6 fois sans frais. Contactez un conseiller pour définir l'échéancier : 01 87 66 57 66.
Questions fréquentes
Elle est corporelle : repérer les manifestations physiques de la tension accumulée, pratiquer plusieurs techniques respiratoires, relâcher les zones contractées et organiser sa récupération. L'analyse des causes organisationnelles relève d'un autre module, celui-ci porte sur la régulation et les routines durables.
Une partie des exercices est retenue pour cette raison : respiration discrète, relâchement de quelques zones musculaires, ancrage avant une situation exigeante, en position assise et en quelques minutes. Les pratiques plus longues sont réservées aux temps de récupération de fin de journée.
La construction de cette routine est un objectif à part entière : retenir un nombre réduit de pratiques, les accrocher à des moments existants de la journée et suivre leur application sur plusieurs semaines. Une routine ambitieuse mais abandonnée au bout de trois jours ne produit aucun effet.