Lâcher prise au travail : repérer ses tensions, trier et relâcher
Une journée pour identifier ce que l'on cherche à contrôler au travail et apprendre à relâcher
- Certifié Qualiopi
- 1 jour — 7 h
- Présentiel ou à distance
- Fondamental
- Finançable OPCO
Relire trois fois un document déjà validé. Reprendre le travail d'un collègue plutôt que de le lui rendre. Ressasser une réunion pendant tout le week-end. Le besoin de tout maîtriser rassure sur le moment et coûte cher ensuite par la fatigue accumulée et par les tensions qu'il installe avec l'entourage professionnel.
Cette journée de 7 heures ne demande à personne de renoncer à son exigence. Elle propose de distinguer ce qui dépend réellement de soi de ce qui n'en dépend pas. Les participants repèrent leurs déclencheurs puis expérimentent des pratiques de régulation courtes. Ils choisissent enfin deux situations sur lesquelles relâcher en priorité.
Objectifs pédagogiques
- Distinguer dans une situation vécue ce qui dépend de soi de ce qui n'en dépend pas
- Repérer ses déclencheurs de sur-contrôle et les signaux corporels associés
- Expérimenter trois pratiques de régulation utilisables en quelques minutes
- Reformuler une exigence personnelle en niveau de qualité attendu et atteignable
- Choisir deux situations professionnelles sur lesquelles relâcher le contrôle
Programme de la formation
Avant la formation
Analyse du besoin et test de positionnement. Vos réponses sont partagées avec votre formateur afin d'adapter la formation à votre niveau et votre contexte professionnel.
Ce qu'il protège et ce qu'il coûte
- Description de trois situations où le contrôle s'est imposé
- Repérage des déclencheurs et des pensées associées
- Signaux corporels annonçant la montée de tension
- Évaluation du coût en temps et en relation
Zone d'action et zone d'acceptation
- Tri d'une situation entre éléments maîtrisables et éléments subis
- Reformulation d'une exigence en niveau de qualité attendu
- Critères pour décider à quel moment s'arrêter sur un dossier
- Place de la délégation dans le relâchement du contrôle
Des gestes courts et reproductibles
- Respiration guidée en trois minutes
- Mise à distance par l'écriture d'une préoccupation
- Ancrage attentionnel avant une réunion exposée
- Choix de deux situations prioritaires et engagement associé
Après la formation
E-learning accessible en illimité dans le temps. Évaluation de niveau afin de suivre votre progression.
Les points forts
Les avis de nos apprenants
Prochaines sessions
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À qui s'adresse cette formation ?
Salariés et managers dont le besoin de contrôle pèse sur leur charge de travail ou sur leurs relations professionnelles.
Financer cette formation
Mon Pôle Formation est un organisme certifié Qualiopi au titre des actions de formation. À ce titre, cette formation est éligible aux principaux dispositifs de financement de la formation professionnelle.
Le plan de développement des compétences regroupe l'ensemble des actions de formation décidées par l'employeur. Votre OPCO prend généralement en charge les coûts pédagogiques, et parfois la rémunération, les frais de transport, de repas et d'hébergement.
Tous les salariés peuvent en bénéficier, quels que soient la nature et la durée de leur contrat. Rapprochez-vous de votre service RH ou formation : nous montons le dossier avec vous.
Vous versez chaque année une Contribution à la Formation Professionnelle. Elle ouvre droit à une prise en charge par votre fonds d'assurance formation : FIFPL, AGEFICE, FAFCEA, VIVEA ou OPCO selon votre activité.
Nous préparons pour vous le devis, le programme détaillé et l'attestation nécessaires au dossier.
Selon votre projet professionnel, France Travail peut financer tout ou partie de la formation via l'Aide Individuelle à la Formation. Le dossier se construit avec votre conseiller à partir de notre devis.
Vous pouvez régler la formation directement, en une fois ou jusqu'à 6 fois sans frais. Contactez un conseiller pour définir l'échéancier : 01 87 66 57 66.
Questions fréquentes
Le format court vise un tri opérationnel : distinguer dans une situation vécue ce qui dépend de vous de ce qui n'en dépend pas, repérer vos déclencheurs de sur-contrôle et retenir deux situations sur lesquelles relâcher. Les dimensions plus larges de charge mentale relèvent d'un module plus long.
Le point travaillé est la reformulation de son exigence personnelle en niveau de qualité attendu et atteignable, explicité au départ. Une fois ce niveau posé, la relecture systématique perd sa justification et le sur-contrôle devient repérable par la personne elle-même.
Trois pratiques de régulation courtes sont expérimentées pendant la journée, de manière à repartir avec celle qui vous convient et à l'avoir déjà testée. Elles s'utilisent au poste de travail, avant un échange que l'on sait tendu ou juste après.